Как привести себя в форму после праздников

После длинных каникул и праздников возникает необходимость вернуться к привычному образу жизни и восстановить форму. Следуя рекомендациям, можно без труда перейти к здоровому режиму и сбросить лишние килограммы.

1. Вернитесь к своему привычному рациону, восстановите режим дня и питания.

Уменьшайте размер порций.

Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, цельнозерновых круп.

Ограничьте, а в идеале исключите сахар, соль и газированные напитки.

Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

Тратьте больше энергии, чем потребляете.

Постарайтесь одновременно повысить физическую активность и уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий.

2. Не забывайте про белок – основу качественного сброса веса.

Белок надолго сохраняет чувство сытости и помогает не сорваться на вредные перекусы.

Следует обратить внимание на клетчатку, поскольку она улучшает работу кишечника и отлично насыщает.

Основные источники клетчатки – овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.

3. Устройте разгрузочный день.

Устройте себе на выходных разгрузочный день, но ни в коем случае не день голодания.

Выбирайте нежирный творог, мясо с овощами или гречкой.

Рацион калорийностью не более 1500 ккал в день поможет организму максимально комфортно перестроиться от праздничных застолий к сбалансированному питанию.

4. Помните про здоровый сон.

Во время сна наш организм вырабатывает два важнейших для похудения гормона:

- грелин, отвечающий за контроль над аппетитом,

- лептин, регулирующий чувство насыщения.

Недосып считается одним из одним из основных факторов переедания. Не выспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его с помощью еды.

5. Восстановите свой «водный» режим.

Вода благотворно влияет на обмен веществ и помогает справляться с приступами аппетита, когда мы принимаем жажду за голод.

Если резко захотелось есть – попробуйте выпить стакан воды. В сутки постарайтесь употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса.

6. Больше двигайтесь.

После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями или детьми на каток или покатайтесь на лыжах.

В течение дня несколько раз выходите на 10 минут из-за рабочего стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить шею, спину и поясницу.

7. Постепенно вводите физическую нагрузку.

Регулярно выполняйте несложные комплексы дома.

Если есть возможность - посещайте тренажерный зал.

Не забывайте про пользу йоги, плавания и даже обычной ходьбы.

Возвращение к привычной жизни после праздников – не гонка, а процесс, который требует определенных усилий. Даже небольшие, но регулярные шаги, будут способствовать улучшению физического и эмоционального состояния. 

12-18 января – неделя продвижения активного образа жизни

Активный образ жизни – важная составляющая жизни человека, которая способствует сохранению здоровья, саморазвитию, поддержанию тела в тонусе. Активный образ жизни сегодня пропагандируют СМИ. Однако быть в тренде – одно, а действительно придерживаться его – совершенно другое. Стоит только начать, напоминая себе о том, что активный образ жизни – прежде всего забота о своем здоровье и своем теле. 

Как провести праздничные выходные с пользой

Январские продолжительные выходные — прекрасное время, чтобы полноценно отдохнуть, набраться сил и сменить обстановку. Сделать это можно разными способами. Выбирайте тот, который вам по душе.

Занятия на свежем воздухе - прекрасный повод выйти из дома. Активный отдых на свежем воздухе не только укрепляет иммунитет, но и дарит неповторимые впечатления.

1. Пешая прогулка или катание на лыжах. Выберите знакомый маршрут по городскому парку или лесопарковой зоне. Такая прогулка подарит чувство единения с природой и физическую удовлетворенность.

2. Посещение катка. Отличная возможность весело и с пользой провести время с семьей или друзьями. Способствует улучшению координации и чувства равновесия.

3. Зимний пикник. Подготовьте чай или какао в термосе, бутерброды или орехи для перекуса, многослойную удобную одежду, непромокаемую обувь и запасные варежки. И не забудьте про веселые снежные забавы — лепку снеговика, битву в снежки или строительство снежной крепости.

Занятия дома - это время для совместного творчества, беззаботного отдыха, создания общих воспоминаний. Выберите активности, которые будут интересны и детям, и взрослым, превратите обычные дни в маленькие приключения.

1. Настольные игры. Карточные игры, пазлы, викторины не только развивают мышление, память и логику, но и способствуют сплочению.

2. Домашний киносеанс. Создайте уютную атмосферу для просмотра фильма. Затемните комнату, приготовьте плед, печенье и горячий шоколад. Выберите для просмотра фильм/мультфильм, который будет интересен всем.

3. Домашний театр. Устройте собственный спектакль. Перескажите известную сказку на новый лад или сочините совершенно новую историю. Изготовьте кукол из подручных материалов или используйте уже готовые игрушки.

4. Кулинарный мастер-класс. Совместное приготовление угощений — вкусно и весело. Испеките имбирные пряники, творожные рогалики или торт.

5. Чтение книги вслух. Семейное чтение дает живое общение, яркие эмоции, способствует укреплению взаимоотношений в семье.

6. Творческие мастерские. Сделайте елочные игрушки, разукрасьте окна, нарисуйте картины или слепите игрушки из соленого теста. Проведите время вместе с семьей. Такие впечатления останутся с вами на всю жизнь.

Выбирайте активности по настроению, чередуя шумные развлечения со спокойным отдыхом, семейный досуг со временем для себя.

Поздравление с Рождеством Христовым

Уважаемые жители и гости Республики Мордовия!

Поздравляем Вас с Рождеством Христовым!

Рождество Христово – семейный праздник, наполненный теплом домашнего очага и любовью близких, добром и состраданием, радостью и надеждой. Он наполняет сердца благими помыслами, укрепляет нашу веру в лучшее, побуждает к благородным поступкам, напоминает нам о безграничной доброте и всепрощающей любви.

Этот праздник возвращает нас к истокам вековых духовных традиций, к высоким христианским идеалам морали, милосердия, искреннего внимания ко всем, кому необходимы наши участие, забота и помощь.

От всей души желаем Вам, чтобы рождественское настроение в течение всего года вдохновляло на хорошие дела и плодотворные начинания. Пусть в Ваших семьях неизменно царят мир, согласие и взаимопонимание, а благодатный свет Рождественской звезды согревает дома теплом и наполняет уютом!

С уважением, коллектив ТФОМС Республики Мордовия 

Здоровые праздники

Новогодние праздники – это встречи с родными и близкими, прогулки, путешествия и хорошее настроение. Используйте время каникул с максимальной пользой для своего здоровья! 

Поздравление с Новым 2026 годом

Уважаемые жители и гости Республики Мордовия!

Поздравляем Вас с Новым 2026 годом!

Для каждого из нас Новый год – это время, когда мы стремимся открыть новые горизонты, верим в будущее и надеемся на лучшее.

Пусть наступающий год будет богат добрыми новостями, яркими событиями и радостными встречами, плодотворными идеями и масштабными планами. Пусть все мечты сбываются, а поставленные цели превращаются в новые возможности и достижения.

От всего сердца желаем Вам здоровья, благополучия, оптимизма, мира и счастья в Новом году!

С уважением, коллектив ТФОМС Республики Мордовия

 

Новости 1 - 6 из 1084
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 | След. | Конец | Все