16-22 октября – неделя профилактики остеопороза

16-22 октября 2023 г. Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлено Неделей профилактики остеопороза (в честь Всемирного дня борьбы с остеопорозом 20 октября).

Остеопороз – это заболевание скелета с изменением структуры костей: снижением массы, уменьшением прочности и повышением хрупкости. Опасность состоит в том, что заболевание не имеет характерных симптомов, которые указывали бы на начало процесса. Однако зная факторы риска и соблюдая профилактические меры, можно предотвратить его или облегчить течение.

К факторам риска, которые можно контролировать, следует отнести:

- нарушения деятельности внутренних органов, в том числе – расстройства питания и деятельности желез внутренней секреции, болезни почек;

- табакокурение;

- злоупотребление алкоголем;

- недостаточное потребление кальция;

- дефицит витамина D;

- длительный прием глюкокортикостероидов (более 3-х месяцев);

- низкая физическая активность;

- длительная неподвижность.

К факторам  риска, на которые невозможно повлиять, относятся:

- возраст старше 65 лет;

- женский пол;

- предшествующие переломы;

- низкая минеральная плотность костей;

- наследственность (семейный анамнез остеопороза);

- снижение функции почек;

- астеническое телосложение, недостаточная масса тела.

         Чаще всего симптомы остеопороза  в течение долгого времени остаются незамеченными. Единственными признаками развития остеопороза иногда становятся боли в области позвоночника (грудной и поясничный отдел). Возможны также боли в области ребер, тазобедренных и голеностопных суставов, костей таза. Болевой синдром обычно неинтенсивный, усиливающийся после нагрузки, при изменении погодных условий. Самым значимым проявлением остеопороза являются переломы, нередко сопровождающиеся стертой клинической симптоматикой.

         Для постановки диагноза применяются следующие методы: опрос, осмотр, денситометрия, рентгенологические методы, лабораторные анализы.

         К способам профилактики остеопороза относят:

- умеренную физическую активность. Ежедневные  упражнения с нагрузкой укрепляют костный аппарат. Следует выбрать тот вариант нагрузок, который подходит именно вам: ходьба, аэробика, плавание,  езда на велосипеде или же выполнение несложных гимнастических упражнений дома. Самое важное – регулярность их выполнения.

- питание с достаточным количеством кальция и витамина D, который позволяет ему лучше усваиваться. В рационе обязательно должны присутствовать: свиная и говяжья печень, молочные и кисломолочные продукты, сыры, рыба, овощи и фрукты.

- отказ от вредных привычек. Алкоголь и кофеин приводят к вымыванию кальция. Поэтому их употребление нужно свести к минимуму.

         Остеопороз способен значительно ухудшить  качество жизни. Однако вовремя начатая профилактика помогает существенно снизить риск возникновения заболевания. Умеренная физическая активность и здоровый образ жизни положительно скажутся не только на состоянии костного аппарата, но  укрепят организм в целом и  повысят жизненный тонус.