18-24 сентября – неделя популяризации здорового старения

Неделя с 18 по 24 сентября Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена неделей популяризации здорового старения  (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера — 21 сентября).

Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы, падений пожилых и бытового травматизма. 

Угасание интеллекта, снижение умственного уровня развития, апатия и незаинтересованность в жизни – то, что ожидает,  к сожалению,  человека с болезнью Альцгеймера. Поэтому важно знать о ее развитии и профилактике как можно больше.

Болезнь Альцгеймера – это медленно прогрессирующее заболевание нервной системы, проявляющееся расстройством интеллекта (деменцией). 

Деменция – это синдром, при котором происходит деградация памяти, мышления, поведения и способности выполнять ежедневные действия.

Первые признаки деменции:

- рассеянность, невнимательность, забывчивость

- изменения настроения, поведения

- сложность в построении новых маршрутов передвижения

- неуверенность в выполнении знакомых заданий

- трудности в подборе слов

- однообразные повторяющиеся вопросы

- снижение вкусовой и обонятельной чувствительности, проблемы со слухом и зрением

- вымышленные истории о себе

Симптомы болезни Альцгеймера:

- апатия

- нехарактерная болтливость, многословность

- плохая память на недавно полученную информация и хорошая на давно известную

- склонность часто перекладывать предметы с места на место

- значительные изменения в отрицательную сторону в характере и поведении

Стадии заболевания:

1. Больной может обслуживать себя самостоятельно

2. Больному не обойтись без помощи близких

3. Больной не в состоянии выполнить ни одно повседневное действие без помощи близких

ЗОЖ и когнитивная стимулирующая терапия помогут снизить риск развития болезни:

- физические упражнения. Регулярные физические нагрузки увеличивают приток крови к мозгу, а ускоренное сердцебиение помогает перекачивать достаточное количество крови в мозг, чтобы поддерживать его оптимальную работу. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. 150 минут умеренных упражнений в неделю, включая, к примеру, пешие прогулки и выгул собак.

- здоровое питание. Чтобы организм был здоровым, необходимо придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов.

- отказ от курения и алкоголя. Как показывает статистика, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.

- контроль артериального давления, сахара и холестерина в крови. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.

- сон не менее 7-8 часов. Сон помогает обрабатывать новую информацию, формировать и закреплять новые воспоминания, удалять токсичные накопления белков (амилоидные бляшки).  Такой отдых поможет не только чувствовать себя бодрее, но и быстрее адаптироваться к новым ситуациям и опыту.

- новые знания и навыки. Знакомство с новыми людьми, местами и занятиями поможет сохранить остроту ума, улучшить пластичность мозга и укрепить его. Подойдут как небольшие путешествия и вылазки из города, так и новое хобби, например, фотография, головоломки или прослушивание классической музыки.

- общение. Одиночество может нанести вред психическому здоровью человека, эмоциональному благополучию и здоровью мозга, поэтому важно сохранить живое общение с людьми. Исследования доказали, что пожилые лица с сильными социальными связями живут дольше, имеют низкий уровень депрессии и тревоги.