Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) прочно удерживают первенство среди самых распространенных заболеваний ХХI века. Они не только значительно снижают качество жизни людей, но и являются ведущей причиной преждевременной смертности. По данным ВОЗ, развитие патологии сердечно-сосудистой системы происходит все в более раннем возрасте. При этом 80% смертельных случаев можно было бы избежать, устранив основные факторы риска этих заболеваний. 

К нарушению работы сердца и сосудов могут привести: 

- наследственная предрасположенность, 

- повышенное артериальное давление (АД), 

- сахарный диабет, 

- повышение уровня холестерина, 

- курение и употребление алкоголя, 

- неправильное питание, 

- малоподвижные образ жизни, 

- психологические и эмоциональные нагрузки, стресс. 

 На риск возникновения ССЗ также оказывают влияние биологические характеристики – пол, возраст, отягощенная наследственность. 

Профилактика ССЗ представляет собой комплекс мер на общественном и индивидуальном уровне, направленный на недопущение, устранение или минимизацию влияния ССЗ. Профилактика заболеваний сердца становится необходимостью в современной жизни. 

Условно профилактику ССЗ можно разделить на две группы. Первичная направлена на сохранение рациональных условий жизнедеятельности человека и включает в себя режим труда и отдыха, физическую активность, отказ от алкоголя и курения, правильное, здоровое питание, снижение массы тела (при необходимости). Вторичная профилактика направлена на предупреждение рецидивов уже имеющихся заболеваний, развития осложнений у лиц с выраженными факторами риска, снижение заболеваемости и смертности от этих болезней, улучшение качества жизни пациентов. 

Меры профилактики ССЗ: 

1. Здоровое сбалансированное питание. На состояние сердца и сосудов значительное влияние оказывает состав ежедневного рациона. Необходимо организовать питание таким образом, чтобы в нем было достаточное содержание пищевых и минеральных веществ, витаминов. Употребление нежирного мяса и птицы, морской рыбы, цельно-зерновых круп, фруктов и овощей обеспечит поступление в организм ценных белков и аминокислот, витаминов, необходимых сердцу для полноценной работы. Частое и чрезмерное употребление жирной и/или жареной пищи, соли и сахара, кофе – верный путь к ухудшению состояния сосудов. 

2. Контроль массы тела. Необходимо следить за своим весом, поскольку при его повышении развивается ожирение, нарушается обмен веществ, существенно увеличивается риск развития сердечной патологии, что сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Для оценки своего веса можно использовать простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) / рост (м²). ИМТ до 24,9 - это нормальная масса тела; 25,0-29,9 – избыточная масса тела; 30,0-34,9 – ожирение I степени; 35,0-39,9 – ожирение II степени; 40,0 и более – ожирение III степени. 

3. Отказ от вредных привычек (курения, алкоголя, наркотических веществ) позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. В то время как поступление этих веществ в организм человека приводит к серьезным последствиям: повышению АД, развитию аритмии, стенокардии , а затем и инфаркту, ожирению, повышению уровня холестерина, развитию атеросклероза. 

4. Контроль АД. При повышении АД артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов, учащается ритм сердечных сокращений, увеличивается риск возникновения инсульта, развития сердечной недостаточности. Поэтому необходимо регулярно контролировать показатели АД. 

5. Контроль уровня холестерина и сахара в крови. Отсутствие регулярной физической нагрузки, малоподвижный образ жизни, переедание и обилие вредной пищи в рационе являются причинами высокого холестерина, что способствует развитию атеросклеротического поражения стенок кровеносных сосудов и является одним из факторов риска развития серьезных ССЗ. Поэтому необходимо ежегодно сдавать анализ на определение уровня холестерина в крови. Это касается и анализа крови на определение глюкозы. Поскольку высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца, повышает риск развития ССЗ. 

6. Умеренная регулярная физическая активность. Для профилактики заболеваний ССЗ следует поддерживать нормальный уровень физической активности: примерно 150-300 минут в неделю при средней интенсивности и 75-150 минут – при высокой интенсивности. При этом заниматься необходимо не раз в неделю, а раз в два-три дня, а при желании каждый день, но тогда небольшими «порциями» по 30-40 минут. 

7. Борьба со стрессом. Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться быстрее, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок АД. Необходимо научиться противостоять стрессу. 

8. Систематическое профилактическое обследование. Плановые профосмотры и своевременное посещение кардиолога должны стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. 

 Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, помогут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни!