Авторизация
Как привести себя в форму после праздников
23.01.2025 | Просмотров: 30
|
После длинных каникул и праздников возникает необходимость вернуться к привычному образу жизни и восстановить форму. Следуя рекомендациям, можно без труда перейти к здоровому режиму и сбросить лишние килограммы.
1. Вернитесь к своему привычному рациону, восстановите режим дня и питания.
Уменьшайте размер порций.
Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, цельнозерновых круп.
Ограничьте/исключите сахар, соль, газированные напитки.
Ужинайте не позднее чем за 2 часа до сна.
Тратьте больше энергии, чем потребляете.
Постарайтесь одновременно повысить физическую активность и уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий.
2. Не забывайте про белок – основу качественного сброса веса.
Белок надолго сохраняет чувство сытости и помогает не сорваться на вредные перекусы.
Следует обратить внимание на клетчатку, поскольку она улучшает работу кишечника и отлично насыщает.
Основные источники клетчатки – овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.
3. Устройте разгрузочный день.
Устройте себе на выходных разгрузочный день, но ни в коем случае не день голодания.
Выбирайте нежирный творог, мясо с овощами или гречкой.
Рацион калорийностью не более 1500 ккал в день поможет организму максимально комфортно перестроиться от праздничных застолий к сбалансированному питанию.
4. Помните про здоровый сон.
Во время сна наш организм вырабатывает два важнейших для похудения гормона:
- грелин, отвечающий за контроль над аппетитом,
- лептин, регулирующий чувство насыщения.
Недосып считается одним из одним из основных факторов переедания.
Не выспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его с помощью еды.
5. Восстановите свой «водный» режим.
Вода благотворно влияет на обмен веществ и помогает справляться с приступами аппетита, когда мы принимаем жажду за голод.
Если вам резко захотелось есть – попробуйте выпить стакан воды.
В сутки постарайтесь употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса.
6. Больше двигайтесь.
После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями или детьми на каток или покатайтесь на лыжах.
В течение дня вставайте на 10 минут из-за рабочего стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить шею, спину и поясницу.
7. Вводите постепенно физическую нагрузку.
Регулярно выполняйте несложные комплексы дома.
Если есть возможность - посещайте тренажерный зал.
Не забывайте про пользу йоги, плавания и даже обычной ходьбы пешком.
Возвращение к привычной жизни после праздников – не гонка, а процесс, который требует определенных усилий.
Даже небольшие, но ежедневные шаги, будут способствовать улучшению физического и эмоционального состояния.
|
