Как привести себя в форму после праздников

После длинных каникул и праздников возникает необходимость вернуться к привычному образу жизни и восстановить форму. Следуя рекомендациям, можно без труда перейти к здоровому режиму и сбросить лишние килограммы.

1. Вернитесь к своему привычному рациону, восстановите режим дня и питания.

Уменьшайте размер порций.

Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, цельнозерновых круп.

Ограничьте, а в идеале исключите сахар, соль и газированные напитки.

Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

Тратьте больше энергии, чем потребляете.

Постарайтесь одновременно повысить физическую активность и уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий.

2. Не забывайте про белок – основу качественного сброса веса.

Белок надолго сохраняет чувство сытости и помогает не сорваться на вредные перекусы.

Следует обратить внимание на клетчатку, поскольку она улучшает работу кишечника и отлично насыщает.

Основные источники клетчатки – овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.

3. Устройте разгрузочный день.

Устройте себе на выходных разгрузочный день, но ни в коем случае не день голодания.

Выбирайте нежирный творог, мясо с овощами или гречкой.

Рацион калорийностью не более 1500 ккал в день поможет организму максимально комфортно перестроиться от праздничных застолий к сбалансированному питанию.

4. Помните про здоровый сон.

Во время сна наш организм вырабатывает два важнейших для похудения гормона:

- грелин, отвечающий за контроль над аппетитом,

- лептин, регулирующий чувство насыщения.

Недосып считается одним из одним из основных факторов переедания. Не выспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его с помощью еды.

5. Восстановите свой «водный» режим.

Вода благотворно влияет на обмен веществ и помогает справляться с приступами аппетита, когда мы принимаем жажду за голод.

Если резко захотелось есть – попробуйте выпить стакан воды. В сутки постарайтесь употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса.

6. Больше двигайтесь.

После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями или детьми на каток или покатайтесь на лыжах.

В течение дня несколько раз выходите на 10 минут из-за рабочего стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить шею, спину и поясницу.

7. Постепенно вводите физическую нагрузку.

Регулярно выполняйте несложные комплексы дома.

Если есть возможность - посещайте тренажерный зал.

Не забывайте про пользу йоги, плавания и даже обычной ходьбы.

Возвращение к привычной жизни после праздников – не гонка, а процесс, который требует определенных усилий. Даже небольшие, но регулярные шаги, будут способствовать улучшению физического и эмоционального состояния. 

← Вернуться назад