Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) является важнейшей составляющей в предотвращении последствий заболеваний сердца. Важно выявлять признаки начинающихся проблем с сердцем как можно раньше, ведь от этого напрямую зависят здоровье и жизнь человека.

Профилактика заболеваний сердца представляет собой комплекс мероприятий, направленных на устранение или минимизацию влияния ССЗ, и включает в себя:

1. Отказ от вредных привычек (курения, алкоголя, наркотических веществ) позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. В то время как поступление этих веществ в организм человека приводит к серьезным последствиям: повышению АД, развитию аритмии, стенокардии, а затем и инфаркту, ожирению, повышению уровня холестерина, развитию атеросклероза.

2. Здоровое сбалансированное питание, направленное на снижение употребления продуктов с повышенным содержанием холестерина. На состояние сердца и сосудов значительное влияние оказывает состав ежедневного рациона. Необходимо организовать питание таким образом, чтобы в нем было достаточное содержание пищевых и минеральных веществ, витаминов. Употребление нежирного мяса и птицы, морской рыбы, цельно-зерновых круп, фруктов и овощей обеспечит поступление в организм ценных белков и аминокислот, витаминов, необходимых сердцу для полноценной работы. Частое и чрезмерное употребление жирной и/или жареной пищи, соли и сахара, кофе – верный путь к ухудшению состояния сосудов.

3. Контроль массы тела. Необходимо следить за своим весом, поскольку при его повышении развивается ожирение, нарушается обмен веществ, существенно увеличивается риск развития сердечной патологии, что сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Для оценки своего веса можно использовать простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) / рост (м²).

ИМТ до 24,9 - это нормальная масса тела;

25,0-29,9 – избыточная масса тела;

30,0-34,9 – ожирение I степени;

35,0-39,9 – ожирение II степени;

40,0 и более – ожирение III степени.

4. Контроль артериального давления (АД). При повышении АД артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов, учащается ритм сердечных сокращений, увеличивается риск возникновения инсульта, развития сердечной недостаточности. Поэтому необходимо регулярно контролировать показатели АД.

5. Контроль уровня холестерина и глюкозы в крови. Отсутствие регулярной физической нагрузки, малоподвижный образ жизни, переедание и обилие вредной пищи в рационе являются причинами высокого холестерина, что способствует развитию атеросклеротического поражения стенок кровеносных сосудов и является одним из факторов риска развития ССЗ. Поэтому необходимо ежегодно сдавать анализ на определение уровня холестерина в крови. Это касается и анализа крови на определение глюкозы. Поскольку высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца, повышает риск развития ССЗ.

6. Умеренную регулярную физическую активность. Для профилактики заболеваний ССЗ следует поддерживать нормальный уровень физической активности: примерно 150-300 минут в неделю при средней интенсивности и 75-150 минут – при высокой интенсивности. При этом заниматься необходимо не раз в неделю, а раз в два-три дня, а при желании каждый день, но тогда небольшими «порциями» по 30-40 минут.

7. Борьбу со стрессом. Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться быстрее, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок АД. Необходимо научиться противостоять стрессу.

8. Систематическое профилактическое обследование. Плановые профилактические осмотры и своевременное посещение кардиолога должны стать нормой, особенно для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов.

Даже небольшие изменения, внесенные в повседневный образ жизни, помогут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни!