Как привести себя в форму после праздников

После длинных каникул и праздников возникает необходимость вернуться к привычному образу жизни и восстановить форму. Следуя рекомендациям, можно без труда перейти к здоровому режиму и сбросить лишние килограммы.

1. Вернитесь к своему привычному рациону, восстановите режим дня и питания.

Уменьшайте размер порций.

Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, цельнозерновых круп.

Ограничьте, а в идеале исключите сахар, соль и газированные напитки.

Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

Тратьте больше энергии, чем потребляете.

Постарайтесь одновременно повысить физическую активность и уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий.

2. Не забывайте про белок – основу качественного сброса веса.

Белок надолго сохраняет чувство сытости и помогает не сорваться на вредные перекусы.

Следует обратить внимание на клетчатку, поскольку она улучшает работу кишечника и отлично насыщает.

Основные источники клетчатки – овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.

3. Устройте разгрузочный день.

Устройте себе на выходных разгрузочный день, но ни в коем случае не день голодания.

Выбирайте нежирный творог, мясо с овощами или гречкой.

Рацион калорийностью не более 1500 ккал в день поможет организму максимально комфортно перестроиться от праздничных застолий к сбалансированному питанию.

4. Помните про здоровый сон.

Во время сна наш организм вырабатывает два важнейших для похудения гормона:

- грелин, отвечающий за контроль над аппетитом,

- лептин, регулирующий чувство насыщения.

Недосып считается одним из одним из основных факторов переедания. Не выспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его с помощью еды.

5. Восстановите свой «водный» режим.

Вода благотворно влияет на обмен веществ и помогает справляться с приступами аппетита, когда мы принимаем жажду за голод.

Если резко захотелось есть – попробуйте выпить стакан воды. В сутки постарайтесь употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса.

6. Больше двигайтесь.

После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями или детьми на каток или покатайтесь на лыжах.

В течение дня несколько раз выходите на 10 минут из-за рабочего стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить шею, спину и поясницу.

7. Постепенно вводите физическую нагрузку.

Регулярно выполняйте несложные комплексы дома.

Если есть возможность - посещайте тренажерный зал.

Не забывайте про пользу йоги, плавания и даже обычной ходьбы.

Возвращение к привычной жизни после праздников – не гонка, а процесс, который требует определенных усилий. Даже небольшие, но регулярные шаги, будут способствовать улучшению физического и эмоционального состояния. 

Подробнее »

12-18 января – неделя продвижения активного образа жизни

Активный образ жизни – важная составляющая жизни человека, которая способствует сохранению здоровья, саморазвитию, поддержанию тела в тонусе. Активный образ жизни сегодня пропагандируют СМИ. Однако быть в тренде – одно, а действительно придерживаться его – совершенно другое. Стоит только начать, напоминая себе о том, что активный образ жизни – прежде всего забота о своем здоровье и своем теле. 

Подробнее »

Как провести праздничные выходные с пользой

Январские продолжительные выходные — прекрасное время, чтобы полноценно отдохнуть, набраться сил и сменить обстановку. Сделать это можно разными способами. Выбирайте тот, который вам по душе.

Занятия на свежем воздухе - прекрасный повод выйти из дома. Активный отдых на свежем воздухе не только укрепляет иммунитет, но и дарит неповторимые впечатления.

1. Пешая прогулка или катание на лыжах. Выберите знакомый маршрут по городскому парку или лесопарковой зоне. Такая прогулка подарит чувство единения с природой и физическую удовлетворенность.

2. Посещение катка. Отличная возможность весело и с пользой провести время с семьей или друзьями. Способствует улучшению координации и чувства равновесия.

3. Зимний пикник. Подготовьте чай или какао в термосе, бутерброды или орехи для перекуса, многослойную удобную одежду, непромокаемую обувь и запасные варежки. И не забудьте про веселые снежные забавы — лепку снеговика, битву в снежки или строительство снежной крепости.

Занятия дома - это время для совместного творчества, беззаботного отдыха, создания общих воспоминаний. Выберите активности, которые будут интересны и детям, и взрослым, превратите обычные дни в маленькие приключения.

1. Настольные игры. Карточные игры, пазлы, викторины не только развивают мышление, память и логику, но и способствуют сплочению.

2. Домашний киносеанс. Создайте уютную атмосферу для просмотра фильма. Затемните комнату, приготовьте плед, печенье и горячий шоколад. Выберите для просмотра фильм/мультфильм, который будет интересен всем.

3. Домашний театр. Устройте собственный спектакль. Перескажите известную сказку на новый лад или сочините совершенно новую историю. Изготовьте кукол из подручных материалов или используйте уже готовые игрушки.

4. Кулинарный мастер-класс. Совместное приготовление угощений — вкусно и весело. Испеките имбирные пряники, творожные рогалики или торт.

5. Чтение книги вслух. Семейное чтение дает живое общение, яркие эмоции, способствует укреплению взаимоотношений в семье.

6. Творческие мастерские. Сделайте елочные игрушки, разукрасьте окна, нарисуйте картины или слепите игрушки из соленого теста. Проведите время вместе с семьей. Такие впечатления останутся с вами на всю жизнь.

Выбирайте активности по настроению, чередуя шумные развлечения со спокойным отдыхом, семейный досуг со временем для себя.

Подробнее »

Поздравление с Рождеством Христовым

Уважаемые жители и гости Республики Мордовия!

Поздравляем Вас с Рождеством Христовым!

Рождество Христово – семейный праздник, наполненный теплом домашнего очага и любовью близких, добром и состраданием, радостью и надеждой. Он наполняет сердца благими помыслами, укрепляет нашу веру в лучшее, побуждает к благородным поступкам, напоминает нам о безграничной доброте и всепрощающей любви.

Этот праздник возвращает нас к истокам вековых духовных традиций, к высоким христианским идеалам морали, милосердия, искреннего внимания ко всем, кому необходимы наши участие, забота и помощь.

От всей души желаем Вам, чтобы рождественское настроение в течение всего года вдохновляло на хорошие дела и плодотворные начинания. Пусть в Ваших семьях неизменно царят мир, согласие и взаимопонимание, а благодатный свет Рождественской звезды согревает дома теплом и наполняет уютом!

С уважением, коллектив ТФОМС Республики Мордовия 

Подробнее »

Здоровые праздники

Новогодние праздники – это встречи с родными и близкими, прогулки, путешествия и хорошее настроение. Используйте время каникул с максимальной пользой для своего здоровья! 

Подробнее »

Поздравление с Новым 2026 годом

Уважаемые жители и гости Республики Мордовия!

Поздравляем Вас с Новым 2026 годом!

Для каждого из нас Новый год – это время, когда мы стремимся открыть новые горизонты, верим в будущее и надеемся на лучшее.

Пусть наступающий год будет богат добрыми новостями, яркими событиями и радостными встречами, плодотворными идеями и масштабными планами. Пусть все мечты сбываются, а поставленные цели превращаются в новые возможности и достижения.

От всего сердца желаем Вам здоровья, благополучия, оптимизма, мира и счастья в Новом году!

С уважением, коллектив ТФОМС Республики Мордовия

Подробнее »

Работа страховых медицинских организаций в выходные и праздничные дни

В выходные и праздничные дни страховые представители страховых медицинских организаций продолжат свою работу.

По всем вопросам в сфере ОМС можно обращаться:

1. По телефонам горячей линии ООО «Капитал МС»:

- 8 (8342) 37-37-17 (для звонков по Республике Мордовия),

- 8-800-100-81-02 (бесплатный номер для звонков по всей России).

2. По номеру телефона Федерального круглосуточного контакт-центра АО «Страховая компания «СОГАЗ-Мед» 8-800-100-07-02.

Подробнее »

Работа Контакт-центра в сфере ОМС в выходные и праздничные дни

В выходные и праздничные дни страховые представители продолжат свою работу в обычном режиме. Застрахованные граждане могут обращаться к специалистам по телефону «Горячей линии» 8-800-30-20-835 в круглосуточном режиме (звонок бесплатный). Страховые представители будут принимать звонки:

- 31 декабря, 1 января, 4 января, 7 января, 11 января - в режиме электронного секретаря;

- 2 января, 5 января, 9 января - с 9.00 до 14.00 часов в режиме ответа;

- 3 января, 6 января, 8 января, 10 января - с 9.00 до 13.00 часов в режиме ответа.

Страховые представители помогут, если:

- необходима консультация по вопросам получения бесплатной медицинской помощи по ОМС;

- необходимо содействие при возникших проблемах при получении бесплатной медицинской помощи по ОМС;

Страховые представители всегда на защите ваших законных интересов!

Подробнее »

29 декабря-11 января – неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

Каждый человек знает, что алкогольная продукция оказывает пагубное влияние на организм. Несмотря на это, алкоголь прочно закрепился в нашем обществе. Многие полагают, что только таким способом можно поднять себе настроение, расслабиться, почувствовать себя легко и свободно. Однако в действительности все наоборот. Даже при самой минимальной концентрации алкоголя в крови его влияние на кору головного мозга колоссально.

Подробнее »

Всероссийская акция «Новый год в каждый дом», приуроченная к празднованию Нового года

В рамках Всероссийской акции, приуроченной к празднованию Нового года, ТФОМС Республики Мордовия провел акцию помощи бездомным животным.

Большинство приютов для животных существует за счет добровольных пожертвований. Расходы на еду для животных, ветеринарные и лекарственные препараты, обустройство вольеров велики. Именно поэтому помощь в виде корма, наполнителей, пеленок, медикаментов необходима на постоянной основе.

Сотрудники фонда передали приюту «Дом замечательных животных» влажный и сухой корм, который жизненно необходим питомцам. Это помощь тем, кто не умеет о ней просить, но так остро в ней нуждается.

«Дом замечательных животных» – частный приют для бездомных животных. Он был создан в 2019 году людьми, которые не смогли пройти мимо животных, нуждающихся в помощи. В приюте проживают более 450 подопечных.

Подробнее »

22-28 декабря – неделя популяризации здорового питания

Правильное питание – это основа здоровья человека. Пища, которую мы употребляем, необходима для построения клеточных структур наших органов и является источником энергии, которую организм расходует. Именно пища позволяет нашим клеткам и тканям обновляться. И чем более здоровое питание мы себе обеспечиваем, тем более рациональнее протекают обменные процессы.

Подробнее »

15-21 декабря – неделя ответственного отношения к здоровью

Ответственное отношение к здоровью – это умение заботиться о себе, относиться к своей жизни как к главной ценности, к своему физическому и психическому здоровью как ресурсам, без которых невозможно осуществление каких-либо иных целей в жизни. 

Вопрос ответственного отношения к собственному здоровью остается актуальным уже не один год. Зависит оно не только от возможностей современной медицины, но и от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.

Подробнее »

12 декабря - День Конституции Российской Федерации

12 декабря мы отмечаем важный государственный праздник – День Конституции Российской Федерации.

Эта дата имеет особое значение для всех, кто любит и верит в Россию, гордится ее достижениями, чтит ее героическое прошлое, вносит свой вклад в ее великое будущее.

Конституция Российской Федерации – символ народного единства, основа стабильности и развития, гарантия социальной справедливости и порядка. Основной закон страны установил равенство независимо от происхождения, национальности и вероисповедания.

От лица коллектива ТФОМС Республики Мордовия поздравляем с Днем Конституции Российской Федерации! Пусть этот день объединяет всех нас стремлением жить в мире и согласии, искренне любить и беречь родную землю, делать все возможное для ее процветания! 

Подробнее »

Профилактика заболеваний ЖКТ

Пищеварительный тракт играет очень важную роль в жизнедеятельности организма. С его помощью мы получаем витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы, клетчатку и полезные кислоты. Часть из них служит строительным материалом для клеток, обеспечивает нас энергией. Другие вещества способствуют бесперебойному функционированию органов и систем. Поэтому заболевания ЖКТ могут не только нарушить нормальный ритм жизни человека, но и серьезно отразиться на его здоровье. 

Подробнее »

Расширенное совещание Совета директоров территориальных фондов обязательного медицинского страхования

21 ноября 2025 года в Москве под председательством руководителя Федерального фонда обязательного медицинского страхования Ильи Валерьевича Баланина состоялось расширенное совещание Совета директоров территориальных фондов обязательного медицинского страхования. В его работе приняли участие Первый заместитель Министра здравоохранения Российской Федерации Владимир Анатольевич Зеленский, представители Федерального фонда ОМС, руководители территориальных фондов ОМС со всей страны. ТФОМС Республики Мордовия на совещании представлял директор Владимир Николаевич Каргаев.

На совещании были обсуждены итоги исполнения территориальных программ ОМС за 9 месяцев текущего года, прогноз на оставшийся период 2025 года. Особое внимание было уделено вопросам организации медицинской помощи в рамках ОМС участникам специальной военной операции и взаимодействию филиалов Фонда «Защитники Отчества» с территориальными фондами ОМС.

Основной темой обсуждения стала цифровая трансформация системы обязательного медицинского страхования. «Система обязательного медицинского страхования активно переходит на новый уровень развития, основанный на цифровых технологиях. Цифровая трансформация становится ключевым направлением модернизации всего здравоохранения страны. На сегодняшний день в единой государственной информационной системе ОМС уже аккумулирован значительный объём данных, в том числе полные данные об оказанной медицинской помощи с 2019 года», — отметил председатель Федерального фонда ОМС.

Задача текущего года — завершение создания комплексной информационной системы, объединяющей данные об оказанной медицинской помощи в системе ОМС всех застрахованных граждан. Проект предусматривает поэтапное внедрение современных технологий во всех регионах России, что позволит существенно повысить прозрачность расходов и планирование бюджета системы ОМС.

Успешная реализация проекта станет основным этапом в модернизации системы здравоохранения и повышении доступности и качества бесплатной медицинской помощи для застрахованных в ОМС. В частности, создание единой цифровой системы открывает новые возможности для повышения эффективности диагностики и лечения, обеспечивая врачей актуальной информацией о состоянии здоровья пациентов в режиме реального времени. 

Подробнее »

24-30 ноября – неделя профилактики заболеваний ЖКТ

Желудочно-кишечный тракт – это система органов, куда поступает и где расщепляется пища, откуда всасываются вещества, необходимые для жизнедеятельности организма, и выводятся не усвоившиеся остатки пищи.

Если ЖКТ работает слаженно, как конвейер, и питание сбалансировано, то человеку обеспечено хорошее самочувствие и работоспособность, он редко болеет, быстро справляется с заболеваниями, у него хороший эмоциональный тон и физический тонус. 

Подробнее »

Страховые представители

Повысить эффективность мер по защите прав и законных интересов граждан в сфере ОМС призван функционирующий (как в отдельно взятой страховой медицинской организации, так и в целом по стране), институт страховых представителей. Благодаря этому при реализации права выбора страховой медицинской организации у застрахованного лица появляется страховой представитель, который не только защищает права гражданина на получение бесплатной медицинской помощи, но и осуществляет его информационное сопровождение на всех этапах оказания помощи, в том числе при проведении профилактических медицинских мероприятий, а при необходимости - оказывает содействие в решении оперативных задач.

Страховой представитель – это сотрудник страховой медицинской организации (СМО), прошедший специальное обучение.

Обращайтесь к страховому представителю при любых возникших вопросах на всех этапах оказания медицинской помощи, для предупреждения возможных проблем и своевременного получения профессиональной консультации (наименование и контактный телефон вашей страховой медицинской организации указаны в полисе ОМС).

Поводом для обращения к страховому представителю может стать:

- отказ в записи на прием к врачу при наличии направления, выданного терапевтом,

- отказ в выдаче направления на бесплатные анализы,

- принуждение оплатить медицинские услуги по направлению лечащего врача,

- нарушение сроков для сдачи анализов и госпитализации по направлению лечащего врача,

- отказ в бесплатном предоставлении лекарственных препаратов, медицинских изделий, питания и прочих медицинских услуг при лечении в стационаре,

- иные случаи, когда вы считаете, что ваши права как пациента нарушены.

Сегодня в нашей республике страховые представители работают во всех медицинских организациях (ознакомиться с графиком их работы можно на официальном сайте ТФОМС Республики Мордовия http://tfomsrm.ru.). Это позволяет гражданам получать консультацию о своих правах непосредственно в самой медицинской организации, оперативно разрешать возможные конфликты и восстанавливать нарушенные права.

ТФОМС Республики Мордовия напоминает: в случае возникновения вопросов, связанных с получением медицинской помощи, защитой прав и законных интересов в сфере ОМС, жители региона могут обратиться в Контакт-центр ТФОМС Республики Мордовия по телефону: 8-800-30-20-835 (звонок бесплатный). 

Подробнее »

17-23 ноября – неделя борьбы с антимикробной резистентностью

Антимикробная резистентность – это свойство микроорганизмов сохранять жизнеспособность при концентрациях противомикробных препаратов, подавляющих основную часть микробной популяции.

Подробнее »

Профилактика сахарного диабета

Профилактика сахарного диабета доступна каждому, и начинается она с простых шагов, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы. 

Подробнее »

10-16 ноября – неделя борьбы с диабетом

Сахарный диабет – это эндокринное заболевание, связанное с нарушением усвоения глюкозы и развивающееся вследствие недостаточности гормона инсулина. Заболевание характеризуется хроническим течением, а также нарушением всех видов обмена веществ. Многие ошибочно считают, что развивается он у тех, кто употребляет большое количество сладкого. На самом деле, это более сложная патология, которая лишь отчасти зависит от питания и может развиться у любого человека.

Подробнее »